{"id":3813,"date":"2025-03-23T15:04:23","date_gmt":"2025-03-23T15:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/zango.co.ao\/?p=3813"},"modified":"2025-03-23T15:04:25","modified_gmt":"2025-03-23T15:04:25","slug":"por-que-as-mulheres-tem-mais-dificuldade-para-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/2025\/03\/23\/por-que-as-mulheres-tem-mais-dificuldade-para-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Por Que as Mulheres T\u00eam Mais Dificuldade para Dormir Bem?"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que dormiu a noite toda, mas ainda assim acordou cansada? Para muitas mulheres, essa \u00e9 uma realidade constante. Estudos apontam que elas dormem \u2013 ou precisariam dormir \u2013 um pouco mais do que os homens, mas o facto \u00e9 que a qualidade do sono feminino \u00e9 consideravelmente pior.<\/p>\n\n\n\n

As diferen\u00e7as entre o sono de homens e mulheres j\u00e1 come\u00e7a na puberdade. As meninas relatam que dormem menos e enfrentam mais dist\u00farbios do sono do que os meninos, o que pode estar ligado ao facto de que o amadurecimento hormonal acontece mais cedo para elas, enquanto, para os meninos, a mudan\u00e7a no sono ocorre de forma mais gradual.<\/p>\n\n\n\n

A necessidade humana de sono \u00e9 diferente ao longo das fases da vida. Beb\u00eas precisam de 12 a 15 horas de sono, crian\u00e7as, de 10 a 13 horas, adolescentes, de 8 a 10 horas, e adultos, de 7 a 9 horas.<\/p>\n\n\n\n

Horm\u00f4nios afectam o sono<\/em><\/p>\n\n\n\n

Veja como as oscila\u00e7\u00f5es hormonais ao longo do ciclo menstrual afectam a maneira de dormir das mulheres:<\/p>\n\n\n\n

Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de progesterona e estrog\u00eanio est\u00e3o baixos, o que torna mais dif\u00edcil adormecer; Os n\u00edveis de ambos os horm\u00f4nios aumentam \u00e0 medida que o corpo se prepara para liberar um \u00f3vulo na fase folicular.<\/p>\n\n\n\n

Algumas mulheres sentem mais sono durante essa fase;
Esses horm\u00f4nios atingem o pico quando o \u00f3vulo \u00e9 liberado e o corpo se prepara para uma poss\u00edvel gravidez.<\/p>\n\n\n\n

O sono pode ser mais f\u00e1cil durante essa fase l\u00fatea; No final do ciclo, os horm\u00f4nios caem rapidamente, o que pode, para muitas, causar sintomas da TPM, que podem atrapalhar o sono.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com uma pesquisa do Centro Americano de Estat\u00edsticas de Sa\u00fade, 56 por cento das mulheres na perimenopausa \u2014 fase de transi\u00e7\u00e3o para a menopausa \u2014 dormem menos de sete horas por noite, um \u00edndice maior do que o registrado entre mulheres na p\u00f3s-menopausa (40,5%) e na pr\u00e9-menopausa (32,5%).<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, mulheres na p\u00f3s-menopausa relataram com mais frequ\u00eancia n\u00e3o se sentirem bem descansadas. Ap\u00f3s a menopausa, dist\u00farbios como apneia do sono e s\u00edndrome das pernas inquietas tornam-se mais comuns.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Homens e mulheres t\u00eam padr\u00f5es diferentes<\/em><\/p>\n\n\n\n

Todos passamos por diferentes est\u00e1gios do sono, chamados ciclos. Isso inclui o sono sem o movimento r\u00e1pido dos olhos e actividade cerebral menos intensa, conhecido como n\u00e3o-REM (Rapid Eye Movement, em ingl\u00eas), que \u00e9 mais profundo, e a fase REM, em que os sonhos s\u00e3o mais intensos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs mulheres adormecem mais r\u00e1pido e passam mais tempo nas fases profundas do sono, que s\u00e3o muito restauradoras\u201d, diz Carol Ash, directora de hospital e especialista em sono. \u201cOs homens passam mais tempo no sono REM, e os sonhos nos ajudam a consolidar mem\u00f3ria e aprendizado.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Outras diferen\u00e7as incluem o facto de que as mulheres tendem a liberar melatonina mais cedo e s\u00e3o mais sens\u00edveis a ru\u00eddos noturnos, tornando o sono mais facilmente interrompido.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 v\u00e1rios desafios que as mulheres enfrentam que reduzem a qualidade do sono, devido \u00e0s mudan\u00e7as hormonais relacionadas ao ciclo menstrual, c\u00f3licas, gravidez e menopausa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs mulheres pagam um pre\u00e7o mais alto pela falta de sono do que os homens\u201c, afirma a especialista Carol Ash. \u201cSomos duas vezes mais propensas a ter press\u00e3o alta. Mulheres com menos de 50 anos apresentam uma taxa mais alta de estresse e transtornos de humor.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Efeitos da falta de sono na sa\u00fade<\/em><\/p>\n\n\n\n

A maioria das pessoas j\u00e1 enfrentou dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o depois de noites mal dormidas. A priva\u00e7\u00e3o do sono pode causar oscila\u00e7\u00f5es de humor, al\u00e9m de prejudicar a criatividade e a tomada de decis\u00f5es. A sonol\u00eancia tamb\u00e9m aumenta o risco de quedas, fraturas e acidentes de carro.<\/p>\n\n\n\n

O sono ainda afecta horm\u00f4nios que regulam a fome. A leptina sinaliza saciedade, indicando que voc\u00ea j\u00e1 comeu o suficiente. <\/p>\n\n\n\n

A grelina, um horm\u00f4nio estimulante do apetite, aumenta quando voc\u00ea est\u00e1 privado de sono, enquanto a leptina diminui.\u00a0Essas altera\u00e7\u00f5es hormonais podem levar ao aumento do consumo de alimentos \u00e0 noite, favorecendo o ganho de peso e a obesidade.<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m est\u00e1 ligada \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n

Esse ciclo vicioso se agrava com o ganho de peso e o avan\u00e7o da idade, elevando as chances de desenvolver apneia do sono e artrite \u2014 condi\u00e7\u00f5es que, por sua vez, dificultam ainda mais uma boa noite de descanso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o dormir o suficiente leva a todas as doen\u00e7as cr\u00f4nicas que tentamos prevenir e tratar, como AVCs, ataques card\u00edacos, hipertens\u00e3o e outros eventos cardiovasculares\u201d.<\/p>\n\n\n\n

FONTE: forbes.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que dormiu a noite toda, mas ainda assim acordou cansada? Para muitas mulheres, essa \u00e9 uma realidade constante. Estudos apontam que elas dormem \u2013 ou precisariam dormir […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[634],"tags":[],"class_list":["post-3813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude_bem_star"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3813"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3820,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3813\/revisions\/3820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zango.co.ao\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}